Nyílik a Gyógytornászda 18. ablaka
Az 3. adventi gyertyát követő hét a reményről szól...
Nézzük sorban, hogy a Gyógytornászda csapata miben leli örömét:
Öröm ha egy volt páciens üzenetet ír, hogy a gyógytorna óta mennyit változott az élete, újra mozog, vagy versenyzik!
Mai tanácsunk:
Nem a mozgás mennyisége, hanem a minősége számít! Ezt már említettük az első adventi ablakok egyikében,viszont most jutottunk el odáig, hogy ki is fejtsük!
Ahhoz, hogy a minőség megfelelő legyen, összeszedtük pár pontba, hogy mi mindenre kell odafigyelni!
1. Eddig többalkalommal hangzott el, de ismét elmondjuk -> KÖTELEZŐ ABEMELEGÍTÉSÉS ALEVEZETÉS!
(aki ezt nem veszi tudomásul, az Velünk vagy az ország számos területén elérhető Kollégánk egyikével fog szorosabb kapcsolatot kialakítani előbb, vagy utóbb!)
2.Fontos a kiinduló helyzet: minden gyakorlat kivitelezésénél tudnunk kell, hogy mire szeretnénk hatni, mit szeretnénk fejleszteni. A leghatékonyabb eredmény elérése érdekében hangsúlyt kell fektetnünk az optimális pozíció felvételére, hogy a megfelelő tengely mentén tudjuk
3. Számít a kivitelezés: Ha már tudjuk, hogy mire hatunk, akkor fontos, hogy azt a területet dolgoztassuk is meg. Koncentráljunk az izom összehúzására és arra, hogy a szükséges tengely mentén mozgassuk a törzsünket/végtagjainkat.
4. Nem mindegy, hogy mekkora mozgástartományban végezzük a feladatokat!
- Addig csináld a mozgást, amíg a kiinduló helyzetet, vagy annak kritikus pontjait tartani tudod.
- Addig csináld a mozgást, amíg a megfelelő tengelyben tudod végezni azt.
Vegyünk egy egyszerű példát, mint a medence emelést /csípő emelést hátonfekve (bridge) és elemezzük a fent leírt pontokat:
1. Bemelegítés: A medence környéki izmok keringésjavítása, a csípő ízület és az ágyéki szakasz mobilizálása, a mozgáshoz szükséges izmok bekapcsolása (hátsó lánc)
Levezetés: az érintett izmok keringésjavítása, nyújtás, SMR henger, masszázs segítségével.
2. Az alátámasztási felszín pontos beállítása. Csípő széles terpeszben és a lábfejek párhuzamosan helyezkedjenek el, míg a 2 kar a törzs mellett rézsutosan támaszkodik, a fej pedig a törzs folytatásában fekszik.
3. A core izmok és a farizmok aktiválásával indítsuk a mozgást, a légzéssel összekapcsolva!
- FONTOS! A mozgás indításánál TILOS az ágyéki szakasz leszorítása!
- Mindkét lábon szimmetrikusan kell terhelni, a medencét vízszintesen kell tartani.
4. A medencét addig emeljük, amíg a törzs a comb folytatásába nem kerül. Sem alatta, sem fölötte nem elégséges a mozgás.
Folytatása követkzeik...
Fogadjátok nagy szeretettel és használjátok egészséggel!
Kövess minket
Figyeld, hogy vajon melyik napon mit rejt a Gyógytornászda adventi ablaka!
(további meglepetésekkel készülünk!)