Nyílik a Gyógytornászda 18. ablaka

 

 

Az 3. adventi gyertyát követő hét a reményről szól...

 

Nézzük sorban, hogy a Gyógytornászda csapata miben leli örömét:
Öröm ha egy volt páciens üzenetet ír, hogy a gyógytorna óta mennyit változott az élete, újra mozog, vagy versenyzik!

 

 

Mai tanácsunk:
Nem a mozgás mennyisége, hanem a minősége számít! Ezt már említettük  az első adventi ablakok egyikében ,viszont most jutottunk el odáig, hogy ki is fejtsük!
 

Ahhoz, hogy a minőség megfelelő legyen, összeszedtük pár pontba, hogy mi mindenre kell odafigyelni!

1. Eddig többalkalommal hangzott el, de ismét elmondjuk -> KÖTELEZŐ A BEMELEGÍTÉS ÉS A LEVEZETÉS !

(aki ezt nem veszi tudomásul, az Velünk vagy az ország számos területén elérhető Kollégánk egyikével fog szorosabb kapcsolatot kialakítani előbb, vagy utóbb!)

2. Fontos a kiinduló helyzet : minden gyakorlat kivitelezésénél tudnunk kell, hogy mire szeretnénk hatni, mit szeretnénk fejleszteni. A leghatékonyabb eredmény elérése érdekében hangsúlyt kell fektetnünk az optimális pozíció felvételére, hogy a megfelelő tengely mentén tudjuk

3. Számít a kivitelezés: Ha már tudjuk, hogy mire hatunk, akkor fontos, hogy azt a területet dolgoztassuk is meg. Koncentráljunk az izom összehúzására és arra, hogy a szükséges tengely mentén mozgassuk a törzsünket/végtagjainkat.

4. Nem mindegy, hogy mekkora mozgástartományban végezzük a feladatokat!

    - Addig csináld a mozgást, amíg a kiinduló helyzetet, vagy annak kritikus pontjait tartani tudod.

    - Addig csináld a mozgást, amíg a megfelelő tengelyben tudod végezni azt.

Vegyünk egy egyszerű példát, mint a medence emelést /csípő emelést hátonfekve (bridge) és elemezzük a fent leírt pontokat:

medence emelés, csypő emelés, bridge, mozgás minősége számít
Medence emelés, csípő emelés, bridge, mozgás minősége számít

1.  Bemelegítés: A medence környéki izmok keringésjavítása, a csípő ízület és az ágyéki szakasz mobilizálása, a mozgáshoz szükséges izmok bekapcsolása (hátsó lánc)

Levezetés: az érintett izmok keringésjavítása, nyújtás, SMR henger, masszázs segítségével.

2. Az alátámasztási felszín pontos beállítása. Csípő széles terpeszben és a lábfejek párhuzamosan helyezkedjenek el, míg a 2 kar a törzs mellett rézsutosan támaszkodik, a fej pedig a törzs folytatásában fekszik.

3. A core izmok és a farizmok aktiválásával indítsuk a mozgást, a légzéssel összekapcsolva!

    - FONTOS! A mozgás indításánál TILOS az ágyéki szakasz leszorítása!

    - Mindkét lábon szimmetrikusan kell terhelni, a medencét vízszintesen kell tartani.

4. A medencét addig emeljük, amíg a törzs a comb folytatásába nem kerül. Sem alatta, sem fölötte nem elégséges a mozgás.

Folytatása követkzeik...

 

Fogadjátok nagy szeretettel és használjátok egészséggel!

Kövess minket

Facebookon  és  Instagramon !

Figyeld, hogy vajon melyik napon mit rejt a Gyógytornászda adventi ablaka!

(további meglepetésekkel készülünk!)